Nossa saúde é algo que devemos ter como prioridade na nossa vida, tanto a física quanto a mental, elas acabam por caminhar juntas.
Aqui vão 4 dicas para melhorar tanto a saúde mental quanto a física:
- Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é benéfica não apenas para a estética, mas também para a saúde. Exercitar-se frequentemente melhora a circulação sanguínea e, por consequência, fortalece o sistema cardiovascular. Além disso, promove o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, contribuindo para a prevenção de doenças. No âmbito da saúde mental, as atividades físicas desempenham um papel fundamental. Durante o exercício, são liberados hormônios que proporcionam sensação de prazer e bem-estar.
- Adote uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é recomendada em qualquer contexto de saúde. No entanto, você sabia que ela também tem uma relação estreita com a saúde mental? Uma dieta rica e diversificada em vegetais e alimentos saudáveis fornece nutrientes importantes para o bem-estar geral. Isso inclui o bom funcionamento do organismo, abrangendo as funções cerebrais, como memória e cognição, a produção de hormônios relacionados ao humor, sono e bem-estar, além dos níveis de energia.
Pessoas com transtornos mentais, como a depressão, muitas vezes apresentam um estado leve de inflamação crônica. Uma alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto uma dieta desequilibrada pode contribuir para o agravamento desses sintomas.
- Faça terapia com algum profissional
É comum pensar que a terapia com um profissional é indicada apenas para casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não é verdade. Considerando que todos nós temos nossos próprios problemas e, muitas vezes, não sabemos lidar com eles, faz sentido buscar o auxílio de um especialista. Não é necessário esperar chegar ao limite para buscar terapia. O tratamento psicológico oferece o suporte necessário para lidar com medos, aumentar a autoconfiança, gerenciar emoções, superar dependências e desenvolver relacionamentos mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não apenas na vida pessoal, mas também na carreira e nos relacionamentos.
- Invista na qualidade do seu sono
Dormir bem é mais importante do que se imagina. Durante o sono, nosso organismo se regenera e realiza as regulagens necessárias. Por exemplo, quem dorme mal pode apresentar imunidade baixa devido à produção insuficiente de anticorpos. Quando se trata da saúde mental, a importância do sono de qualidade é ainda mais evidente. Não é surpreendente que pessoas que não dormem bem acordem de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional. Um bom exemplo disso é a saúde emocional das mães de recém-nascidos.
Vale ressaltar que dormir com qualidade significa ter horas de sono ininterruptas ou com poucas interrupções, acordando com sensação de energia renovada. Ou seja, não se trata necessariamente de dormir muitas horas, mas sim de obter o descanso adequado para o bem-estar merecido.
